食べないダイエット
ひとつの食材のみを食べるダイエット
過度な運動に食事制限付きのダイエット…
世間には数多くのダイエットがありますが、一番健康的で負担がないダイエットが、
１日３食ダイエットなのです。
この記事では、食べて痩せる１日３食ダイエットの方法をご紹介させていただきます。
１. １日３食必ず食べる
健康的にやせるためには、１日３食必ず食べることが大切です。
ただし、１つ注意点があります。
１食あたり”４００キロカロリーまで”ということです。
４００キロカロリーを３食たべるということは、１日１２００キロカロリーは摂取してよいということになります。
４００キロカロリーの献立はこういうものがあります。
これで４００キロカロリーほどです。
白米を１００g（茶碗に少なめ）にするとおかずも満足に食べられますよ。
なので、満腹感があるので、長く続けられるんです。
２. 水を１日２リットル飲む
水を１日２リットル飲むことも大切です。
お水をたくさん飲むことで、身体の余分な毒素を外に出ることができ、さらに満腹感もえられます。
むくみは身体の水分が足りないことによって、身体が水を溜め込もうとしておこります。
だから、水をたくさん飲むことで、むくみ予防にも効果的です。
さらに、お肌にも良い影響があります。
女性にはおすすめです。
３. 運動は週に３日で十分
ここが１日３食ダイエットのポイントです。
運動は毎日する方が良いかと思われがちですよね。
しかし、１日３食ダイエットでは、運動の消費カロリーを必要としているわけではありません。
だから、運動は週３日で十分なのです。
１日３食ダイエットでは、しっかり筋肉をつけて基礎代謝を上げることで、痩せやすい身体を作ることにより痩せることができます。
なので、１日３食ダイエットでは、筋トレを行う必要があります。
4. 筋トレで痩せやすい体にする
週3日、腹筋・背筋・腕立て・足上げ・スクワットの５種類の筋トレを行います。
最初は１０回でいいですが、慣れれば５回ずつ回数を増やしていきましょう。
筋トレは毎日するよりも、１日あけて行った方が効果的です。
また、筋トレを始める前に２０分間有酸素運動をしてから筋トレに入ると、筋トレによる脂肪燃焼を促進することができるので、おすすめです。
１日３食ダイエットは、ハードな運動や過度な食事制限をすることなく、基礎代謝をあげてリバウンドしにくい身体作りをしながら同時にダイエットできてしまいます。
まさに健康的なダイエット方法です。
１週間に５００g程度しか痩せることができませんが、これくらいが１番無理のないダイエットで健康的なのです。
やっぱりダイエットするなら、健康的に美しくダイエットするのが１番ですよ。