1. 楽しくウォーキングすることが大切
「ただ歩くだけ」ですがその歩くことがとても大切なのです。
ダイエットするのに「頑張って運動しよう」と思っても、いきなりきつい運動をしては身体を壊すだけです。
あまり気合いを入れずに、「軽い散歩をするぞ」ていどにとらえた方が良いですね。
季節ごとに咲く花を見たり、空を見たり、ウォークマンで好きな音楽を聴いたりしながら、力を抜いた状態でやれば、継続しやすいです。
また、リラックスすることで、自然と体の循環が良くなり、お通じ改善や痩せやすい身体にもなっていきます。
楽しく外を歩けば、「ダイエットが億劫」と思う気持ちを感じることなくダイエットができるんです。
だから、長く続けられるので、”痩せる”んです。
2. ウォーキングの時間は？頻度は？
ウォーキングの時間は、２０～３０分がちょうどいいです。
長く続けないと意味がありませんから、ちょっとした空き時間に、無理なくできるのが２０～３０分なんです。
頻度は、毎日続けるのがベストですが、週に２～３回すれば十分です。
これくらいが、無理なく続けられる頻度ではないでしょうか。
3. ウォーキングの時間帯は朝がいい？
時間帯は、朝がベストです。
やっぱりお昼になると、なかなか時間もとれませんし、夏ならば、かなり暑くなってしまいます。
だから、涼しい朝にウォーキングするのがおすすめです。
4. ウォーキング後はリラックス
家に帰った後は携帯をいじったり、テレビを見たり、汗を流すためにシャワーを浴びたりと、ゆっくりするのが良いです。
ただ歩くだけといっても、普段から歩き慣れていない方ならば、次の日に筋肉痛で苦しむ可能性もあります。
だから、家に居るときまで運動しなくても大丈夫です。
やる事をやった後ならば、どんなにダラダラしてもいいんです。
5. 時には自分へのご褒美で
慣れないダイエットを続けているのであれば、きっとお腹も減ることでしょう。
食事制限は、ダイエットする上でとても大切ですが、たまには甘い物も食べないとやってられないですよね。
食事制限をしても、体重はすぐに落ちるわけではありません。
日々の積み重ねで、あるとき体重を測ったら「ガクッと落ちてる」と実感するのです。
そこまでは不安があると思いますが、結果がでたなら、自分に頑張ったご褒美をあげてもいいのではないでしょうか。
好きなブランドのチョコレート、クッキーなどを自分用に買って、たまには身体に甘さを与えて上げて欲しいですね。
甘い物を食べると、脳が活性化され、イライラを抑えてくれる効果があります。
きっとこの甘さを糧に、またダイエットを頑張れることでしょう。
努力は、必ず実になります。
時には、アメも自分に与えながら、目標まで諦めない精神を保つのが大切なんです。